SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki 2 razy w tygodniu

  • POCZATKUJACY POTRZEBUJE POMOCY

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Was serdecznie. Mam czysto teoretyczne pytanie: mam troche masy i chce robic rzezbe. Czy trening 6 razy w tygodniu jest wskazany czy to za duzo? Przykladowo: Poniedzialek: barki, nogi, Wtorek: klatka, triceps, Sroda: plecy, biceps, Czwartek: barki, nogi, Piatek: klatka, triceps, Sobota: plecy, biceps, Niedziela - dzien bez treningu. czekam na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 510 Data: 2011-08-10 15:08:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 5 razy w tygodniu ? [ 16lat]

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 16 lat Wzrost 178 waga 79 staz ponad 6 miesiecy w pasie 82 biceps 36 Chodze na silownie 5 razy w tygodniu srednio po 1,5 h pon. klata i biceps wt. plecy i triceps sroda. barki i brzuch czwartek wolne piatek klata i biceps sobota nogi Cwicze tak ale to co widze na innych forach to podobno nie wskazane jest chodzic 5 razy w tyg. Prosze ocencie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 844 Data: 2012-10-31 21:15:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] WEGLOWDANY: 5 TLUSZCZ: 1,2 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING:prirytet na pelecy 3 razy w tygodniu I dzien klatka+tric, II dzien plec+bic, III dzien barki+nogi 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: brak 11.POZIOM BF% 16-18% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tendecje do tycia 13.STAN ZDROWIA: [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 5732 Data: 2007-02-10 11:50:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana Treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam taki plan treningowy Cwicze juz tak 4tyg planuje do 6 czy moze mi ktos zmienic plan treningu bo z tego co sie orientuje cwiczy sie fazowo i trzeba zmieniac cwiczenia... jak cos mam sprzet do cwiczen wymienionych nizej... I DZIEŃ - KLATKA Poniedzialek 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1030 Data: 2007-11-16 17:22:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN PRZED MASĄ?? ZERKAĆ FACHOWCY...

    Temat
    Trening dla początkujących

    siema chopcy prosił bym was byście pomogli mi, a raczej poradzili ćwicze od jakiegoś czasu wytrzymałościowo chce do konca marca jechać takim planem przed targaniem cieżarów... Nogi przysiady na jednej nodze 3x na jedną noge (12-15) zwykłe przysiady 3x opór wznosy na schodach 3x na jedną noge (12-15 łydki) wznosy z krążkiem pod palcami z ciężarem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 795 Data: 2010-01-28 12:05:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam! Na wstepie powiem, że mam praktycznie 16lat, 182cm wzrostu i ważę ok. 65kg. Niedawno zaczęłem interesowac się kulturystyką toteż założyłem nowy wątek w dziale dla początkujących, dzięki któremu zrozumiałem wiele istotnych kwestii, ale mam problem. Mianowicie: Zainteresowałem się treningiem domatora. W domu mam do dyspozycji hantle (5,5kg) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2017 Data: 2008-03-25 14:15:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zprawdzcie plan Treningu!!!!!!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Treningi po 40-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. Trening na mase. 1Dzień: Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej 4x15,12,10,8 progresja 1<2<3<4 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 4x10-8 progresja 1<2=3=4 3.Rozpietki 3x10 Tricepsy 1.Wyciąg-prostowanie 4 x 12,10,8,8 progresja 1<2=3=4 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 945 Data: 2007-05-05 11:38:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do modyfikacji

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, poniżej wklejam mój plan treningowy, który dotychczas realizuje. Jednak chciałbym zacząć ćwiczyć codziennie (ewentualnie jeden dzień odpoczynku). Czy stoi coś na przeszkodzie być ćwiczyć każdą partie mięśni dwa razy w tygodniu? Diete prowadze dosyć scisłą (na mase), nie używam jeszcze suplementów, jedynie czasami wspomoge się białkiem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 940 Data: 2008-01-19 11:03:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie suple?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] wyleczenia kolana. Zaraziłem się tym:) Zostało mi robienie samej góry by nie pogłębić urazu. Chodzę na siłkę 4/5 razy w tygodniu, split: 1.(klatka-biceps-triceps) 2.(plecy-barki) + Codziennie w domu brzuch 30min i dodatkowo co drugi dzień pozwolenie od lekarza na same łydki. Jestem ekto, mam 17 lat, wzrost 176 i waga 65kg, systematycznie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 306 Data: 2017-03-15 01:07:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening/Dieta dla początkującego.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] brzucha i ud, zrobienie w miarę sensownej rzeźby. Staż: ćwiczę treningiem ogólnorozwojowym od około miesiąca, 3 razy w tygodniu (klata, biceps, triceps, plecy, nogi, brzuch, barki), ale to raczej w formie wprowadzenia do właściwego treningu, bo stosowałem małe obciążenia (do 8kg ). Aktywność fizyczna: co 2 dni (gdy nie mam treningu) spacer na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 855 Data: 2011-12-12 15:46:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik na Masę /Daniel1996

    Temat
    Dzienniki Juniorów

    [...] Obwód w pasie 82 Waga 68 Obwód bioder 85 Obwód przedramienia 33 Obwód łydki 37 Trening: 3 razy w tygodniu Wtorek: Klatka + biceps Czwartek: Plecy + triceps sobota: nogi + barki Dokładny trening napiszę prawdopodobnie jutro ;) Dieta: także jutro dodam moją dietkę ;) + Aktualne zdj ( zdj poszczególnych partii będę starał się umieszczać w dniu [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1489 Data: 2014-10-12 21:17:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klatka

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam jestem tu nowy. Mam 17 lat ważę 53kg i mam 169cm wzrostu ćwiczę już 4 miesiące 3 dni w tygodniu (Pon, Śr, Pt). W poniedziałki robię Biceps, triceps i barki, w środę plecy, nogi i klatkę a w piątek brzuch, kaptury i biceps i triceps. I mam takie pytanie czy klatkę mogę ćwiczyć 2 razy w tygodniu np. w poniedziałek i środę? Ćwiczenia jakie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 933 Data: 2016-04-30 11:43:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wiatam! Na siłownie chodze od miesiąca. Mam 16 lat waże 65 kg przy 181 cm. Przedstawiam wam mój plan treningowy do oceny: I Poniedziałek Klata+biceps 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej ku górze 12/10/8 3.Rozpiętki na maszynie(niewiem jak sie nazywa) 12/10/8 4.Uginanie ramion ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1505 Data: 2005-09-30 14:25:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 6 tygodni FBW i co dalej?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema, leci 6 tydzień mojej przygody z siłownią, ułożyłem sobie FBW (schemat poniżej), trening był ukierunkowany na wytrzymałość i miał na celu rozruszanie mnie. Teraz sam nie wiem co robić, widzicie moje dane więc może pomożecie. Nie wiem, czy robić masę, rzeźbę, siłę? Zależy mi na sprawności fizycznej, tragedii nie ma ale podciągnąć się nie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 876 Data: 2014-04-07 22:54:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co jest nie tak?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] części, cwicze trzy razy w tygodniu. A: 1.Wyciskanie sztangi leżąc: 12 10 8 6 2.Wyciskanie sztangi na skośnej lawce 12 10 8 3.Butterfly 12 12 12 4.Wyciskanie sztangielek (barki) 12 10 8 5.Unoszenie ramoin ze sztangielkami bokiem w góre 12 12 12 6.Prostowanie ramion na wyciagu pionowym 12 12 12 7.Przenoszenie sztangielki za głowe 8.Rzymska [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2088 Data: 2009-01-25 02:19:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy (dylemat)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zdecydowanie zostaje z tylu w porownaniu z restza ciala :/ daniej cwiczylem klate na poczatku i na koncu tygodnia :/ ale jak sami wiecie ciezko pogodzic tak plan zeby wszystko bylo okej :/ prosze o jakies rady , z gory thx jescze taki plan z grubsza bez rodzaju cwiczen pon. klata i bic sroda. barki i tric piatek. plecy sobota/niedziela. nogi

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 823 Data: 2006-08-12 12:22:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na siłowni :1 rok*********e inne sporty :nie Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta :nie Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy :nie Poniedziałek: klatka, barki, brzuch -wyciskanie sztangi na skosie w górę 10,8,8,6 -wyciskanie hantli na ławce prostej 10,8,8,6 -poręcze 3x max -rozpiętki na bramie 10,8,8,6 -wyciskanie sztangi zza [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 619 Data: 2008-06-13 16:07:36 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Mój trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i PT mam treningi kickboxingu. Goblet Squat - 4x12x (aktualnie 15kg) Podciąganie australijskie 4x12 Wyciskanie na klatę hantlami na "ławce" 4x12x15kg Wyciskanie stojąc na barki (coś w stylu OHP ale hantlami) 3x12x10kg Pompki diamentowe 5x6 Uginanie ramion stojąc 3x12x7,5kg I tutaj ćwiczenia ABS, różne sylwetki gimnastyczne, żadne brzuszki i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 428 Data: 2018-11-01 12:15:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW i kilka pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jestem świeżak wiec witam wszystkich ;) Zaczne od planu treningowego, przejrzalem sporo tematow o FBW i nie modyfikujac skorzystałem z gotowca by georgu mianowicie: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie do góry 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s (tutaj zastosowalem [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 938 Data: 2012-06-02 14:04:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa - prosze o poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Moje dane Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :65kg Wzrost :176cm Cel treningowy :masa/siła Staż treningowy na siłowni :2 miechy Uprawiane inne sporty :siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Warunki domowe ( ławka, gryf prosty i mocno łamany, 2 hantelki, modlitewnik i oczywiscie obciazenia ) Dieta [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 595 Data: 2008-11-27 20:45:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)